深蹲练哪些肌肉群_深蹲练哪些肌肉群

深蹲锻炼哪些肌肉群？不要急于尝试深蹲。 4、站立时不要用力推臀部。对于一些女性朋友来说，做深蹲的主要目的之一就是训练臀部。为了更有效地刺激臀部肌肉，他们会尝试在站立时添加推臀动作。才能让臀部肌肉更好的收缩。但深蹲过程中不建议这样做，因为这样会对腰椎造成过度损伤。还有什么？

深蹲锻炼哪些肌肉？从众多的健身动作来看，如果选择一个动作来训练下肢，那么这个动作很有可能就是深蹲。作为一个经典的复合动作，在深蹲的过程中，除了对目标肌肉进行有效的刺激之外，还会对身体的其他部位产生一定的刺激，所以我们也会说深蹲是一个非常高效的动作。动作，标准深蹲。

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应该做什么样的深蹲呢？作者：小贩麻辣461 如何有效增肌？它可以分为训练和饮食。今天我们来说说训练： 1、复合动作较多的训练时，可以同时刺激身体2个以上的肌群，比孤立动作更有效率。比如常见的深蹲、卧推、引体向上、划船推举等都是健身的黄金动作。 2. 选择重量。选择8-10RM的重量主要是提高肌肉维度的爆发力。每个动作3-5组可以等我继续。

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